[...] powtórzeń to ilość powtórzeń jaką wykonujesz a przez zmianę strefy masz rozumieć przejście np z 8 na 6 powt lub dowolnie inną. Ale po czym Cię te barki bolały po jakim treningu i kiedy się odbył ? Bolały mnie barki w poniedziałek po niedzielnym treningu. I jeszcze troche we wtorek. No bo dokladalem z serii na serie po 0,5kg no i doszedlem [...]
[...] 3-4 lat - nie do końca dział dla początkujących ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest następujące: Czy zmniejszyć zakres RAMPY dla głównych bojów po 4 tygodniach treningu? np dla treningu Pull 1: Tydzien 5-8 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 Tydzien 9-12 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku [...]
[...] się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo już jakiś czas ćwiczę na siłowni. Powiedział mi, że bez sensu jest wykonywanie na jednym treningu ćwiczeń na nogi i na klatkę. A jeśli chodzi o MC to powiedział, że "przez tyle lat treningu wiem co robiłem dobrze, nie robiłem martwego ciągu. ". Kiedy wychodziłem [...]
Cześć, mam pytanie od lutego robie 3 etap tego treningu i zastnawiam sie kiedy powinienem przejsc na etap 4? Co prawda troche inaczej stosowalem sie do tego treningu bo robilem progresje z serii na serie i nie wiem czy dobrze robilem a takze dodalem sobie pare cwiczen i czy to dobrze czy jednak bez sensu? Moj trening teraz wyglada nastepnujaco WL [...]
Cześć, mam pytanie od lutego robie 3 etap tego treningu i zastnawiam sie kiedy powinienem przejsc na etap 4? Co prawda troche inaczej stosowalem sie do tego treningu bo robilem progresje z serii na serie i nie wiem czy dobrze robilem a takze dodalem sobie pare cwiczen i czy to dobrze czy jednak bez sensu? Moj trening teraz wyglada nastepnujaco WL [...]
od niedawna też weszły te wszystkie udziwnienia i prześciganie się w nazewnictwie. Prawidlowego treningu na pewno nie mozna nazwac udziwnieniem. W artykule przedstawiony jest zwyczajny split. Kiedyś po prostu się pakowało a jak ktoś chciał się wyrzeźbić to wstawał o 5 rano i biegał dookoła parku a na siłowni ćwiczył w grubym polarze. To były [...]
[...] poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p " i z tego co przeczytałem o tym całym treningu RAMPA to do tych pompek na obręczach dodajemy sobie na pasie jakieś obciążenie i stopniowo je zwiększamy? Bo nie rozumiem trochę. 2 Pytanie to przy pozostałych [...]
[...] kaloriach PS I uwaga końcowa. Nie wszystkie, ale niektóre z was , prowadzicie blogi nudno, ja wiem ze brak czasu itd, ale to jest konkurs dawajcie, prócz suchych wypisek treningu i diety trochę własnych uwag, nie musi być wiel,e ale wrażenia z treningu, trzymania diety, odczucia, to na prawdę daje nam dużo. Nie stoimy nad wami, nie pilnujemy, [...]
[...] co piszę ) Cwiczac tradycyjne techniki z tradycyjnych sztuk walki zamykasz sie w ramy tradycyjnych sw. Nie wiem czego nie kumasz. Bruce krytykował tradycyjne podejście do treningu sztuk walk, zamknięcie na rozwój, brak konfrontacji. Nie chodziło mu nigdy o to żeby tradycyjnych nie ćwiczyć (Norris ćwiczył przecież i w niczym Lee nie ustępował) [...]
[...] dochodzić niezależnie, ale warto zwrócić uwagę, że: Ojciec Bruce'a Lee był uczniem Liang Zipenga (Liang Tzu Pang), który osoby początkujące, z mniej poważnym podejściem do treningu nauczał taijiquan, ale był przede wszystkim ekspertem liuhebafa. Ponadto na przełomie lat 20. i 30. XX wieku uczył się w Szanghaju yiquan - był to okres, gdy [...]
[...] tylni. Utkniesz na doel z sensownym ciezarem- nie wstaniesz, nie sciagniesz bezpiecznie sztangi. Sytuacji - prawdziwy koszmar. Co moznaby zrobic od strony organizacji treningu ? 1. Unikac ramp w okolicach 1 powtorzenia. Da to nam wieksze pole manewru - np rampa 8, gdzie w ostatniej serii dochodzilibysmy do 3-5 powtorzen. Padajac silowo w [...]
Witam od jakiegoś czasu mam problem grubością (łapy) ten problem jest u mnie jeszcze z przed wakacji po wakacjach robiłem serie lączone biceps i triceps na jednym treningu, myślę ze to polączenie było dobre ale czas na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem [...]
Mam pytanie jeszcze do treningu z "Ostatecznego poświęcenia". Jak długie rampy mam robić w ciężkich ćwiczeniach? Chodzi mi o progresję ciężaru. Np. przysiad mogę robić w 6 obwodach od 100 do 150 progresując o 10 kilo. Niestety jest to dosyć "zamulające" dokładanie i atakowanie większego ciężaru jest później trudne, bo przy 150 [...]
[...] robić jak planowany ciężar w rampie nie pójdzie? Ostatnio było u mnie 70kgx6 na skosie. Na kolejny trening planowałem 72,5kgx6, ale dałem radę tylko 72,5kgx5. Na nastepnym treningu powinienem atakować 75kg czy zrobić te 72,5kgx6? (powinno pójść bez problemu). W poprzednich dwóch mikrocyklach nie było problemów z dodawaniem ciężaru. W miare [...]
[...] zarzucenia. Całe 24 tygodnie ‘przepracowałem’ bardzo dobrze. Choć wydaje mi się że ostatnie 2-3 tygodnie już złapało mnie/łapało przetrenowanie. Spadek mocy,siły,niecheć do treningu,domsy odromne,bół całego ciała. Tak czy inaczej wytrwałem do końca – teraz 10dni SD. Teraz to co tygryski lubią najbardziej. Podzielę to na 2 części: 1] start masy [...]
Bcaa przydatne w przypadku ciężkiego treningu/ ciężkiej pracy fizycznej . W innym przypadku to tylko kosmetyczny dodatek. Wiem co czujesz to miałem to samo. Jak masz to możesz dać dla spokojniejszej głowy ale z doświadczenia wiem że w takich przypadkach bcaa raczej nic nie pomoże. Bo i niby jak? Zwiększona podaż białka/bcaa jest wskazana w [...]
[...] dają bardzo dużo merytorycznego materiału. Przed nimi nikogo nie było, a na forach siedzę od czasów zanim powstało WK, Twoje dzienniki tez śledziłem:) Zarówno w kwestii treningu i diety przekazali świetne podstawy dla naturali (pomijając to czy sami nimi są) Po prostu zachowuje równowagę - jak każdy po nich jeździ wypominając to i owo, to ja [...]
[...] 3 m-c po 6 przerwie i mam do zrzucenia na początek 10 kg, mam 34 lata i 108 kg. Ćwiczę wszystkie grupy po 3-4 serie do 12 powtórzeń z podziałem na 5 x w tygodniu, na jednym treningu do brzucha i tali dodaję 2-3 grupy zgodnie z programem Pytanie mam następujące: czy trzymać sie tej ilości seri i powtórzeń? czy trening aerobowy 3 x w tygodniu po [...]
[...] dostosować do swoich potrzeb. Plan jest dobry, ale jedynie jako wzór, a i tak każdy musi dostosować go pod siebie. A ten dziennik to po prostu opisuje co i jak mi szło na treningu i jakie postępy itd ?? Tak. Możesz wpisywać co chcesz. W ten sposób kontrolujesz swoje treningi. Jeśli będziesz uzupełniał swój dziennik codziennie, wtedy [...]
[...] %-) i na koniec bieg. Szału nie ma, ale mysle ,ze szybko dojdę do lepszych wyników. Planuję biegać w terenie minimum 2 , a prawdopodobnie 3 razy w tygodniu , w dni wolne od treningu siłowego. W tym miejscu , tym bardziej muszę uchylić głowę w stronę mojej dziewczyny, która owszem biega już około miesiąca czasu w miarę systematycznie, ale wczoraj [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
